减脂餐食谱一日三餐吃什么瘦肚子

伙伴们常问吃什么能瘦肚子呢，今天我来给大家推荐一道减脂餐–蔬菜藜麦沙拉。

【材料】：半碗熟藜麦、生杏仁14克、1匙瓜子仁、1匙生南瓜籽、适量南瓜、 甜椒和紫洋葱；鳄梨1个、橄榄油 、新鲜柠檬汁、盐、黑胡椒、食用油

【具体步骤】：

1、把烤箱预到 180°
2、把南瓜， 甜椒、紫洋葱切好后放入烤盘，再依次加入1/4匙食用油，海盐，黑胡椒，意大利草本混合（可选
）

3、把烤盘放入烤箱烤30分钟

4、 把蔬菜铺在碗底 然后加煮熟的藜麦， 生杏仁，瓜子仁和南瓜籽

5、 挤入沙拉、把柠檬汁、橄榄油、海盐和胡椒依次 ，把烤好的南瓜， 甜椒、紫洋葱放入后，轻轻搅拌均匀

6、根据个人爱好 加入切成块的鳄梨搅拌均匀

7、然后装入餐盒，带到单位享受！

卡路里：

约500卡路里