作者： qiqi

土豆、地瓜片、虾仁秋葵

偶尔赶时间，就干脆来个牛奶炖蛋，再配一只香蕉

自制全麦馒头，没有放精白面，如果嫌口感不好，吃的时候可以放烤箱烤一下，很香。

牛肉、菠菜、海鲜菇，味道很好热量又低。

教练说有土豆就要减少主食摄入，因为都是碳水化合物。鸡胸肉提供动物蛋白，而且低热量。

蔬菜、鸡蛋、牛奶，全麦馒头是自己做的，没有糖，比面包更健康。

牛肉，西红柿和花椰菜

牛肉白菜随便煮一煮。

这两天用土豆和红薯替代主食，热量更易代谢。做法简单，切片烤箱烤一下就OK了！蒜蓉小青菜，鸡蛋炒秋葵，再配上虾仁增加蛋白质 […]

虾仁水煮或橄榄油煎都可以，苦瓜用蒜蓉和蚝油炒一下，鸡胸肉还是前面的做法，因为有虾，所鸡肉减量。